Gerade beim Homeoffice oder im Büro ist es wichtig eine Verschnaufpause für deinen Rücken zu schaffen 💻. Mein Rückenfitvideo schafft einen kleinen Ausgleich 🧘; dafür musst nicht mal deinen Stuhl verlassen! Es besteht aus 6 Übungen, die jeweils für 50 Sekunden ausgeführt werden. Bewege dich in deinem Tempo und so das es dir gut dabei… Rückenfit im Homeoffice – 5 Minuten Workout im Sitzen weiterlesen
Autor: wunschcoaching
Schnelle Feta-Spinat-Pasta
Perfekt, wenn es nach der Arbeit schnell gehen soll und du keinen großen Aufwand betreiben möchtest 😋 Zutaten für 4 Portionen 🔵 400g Cherrytomaten 🔵 400g Spinat aus der TK 🔵 2 Feta Käse 🔵 2 El Olivenöl 🔵 3 Knoblauchzehen 🔵 Pfeffer, Zwiebel, Paprika zum Würzen 🔵 400g Vollkorn Pasta 🔵 2 Schöpfer Nudelwasser… Schnelle Feta-Spinat-Pasta weiterlesen
5 Tibeter® Workout Routine
Der Name „Fünf Tibeter“ steht für eine Abfolge von fünf Körperübungen, die Körper und Geist gesund halten sollen. Bei den Übungen handelt sich um eine Kombination aus Gymnastik und yogaähnlichen Elementen, ergänzt um eine spezielle Atemtechnik. Das Ziel der Fünf Tibeter ist es, die Gesundheit und Vitalität eines jeden Menschen zu verbessern, wobei körperliches und… 5 Tibeter® Workout Routine weiterlesen
Full Body Workout für Anfänger
Egal ob Fitnessanfänger, oder Wiedereinsteiger, für dieses Workout hat jeder Zeit und da die Übungen ohne Springen sind, ist es auch Knie- und Geräuschschonend 😃. Let it sweat! Hier die Übungen mit Ausführtipps Warm upArmkreisen Stelle dich aufrecht hin u hebe deine Arme senkrecht nach oben. Ziehe den Bauchnabel ein u halte die Spannung während… Full Body Workout für Anfänger weiterlesen
Veganes Mousse au chocolat
Mega fluffig und es erkennt keiner den Unterschied 💙 Zutaten für 3-4 Portionen 🔵 Ca. 150 ml Aquafaba (=Kochwasser von einer Dose Kichererbsen) 🔵 1 Tl Stärke (ich habe Kartoffelstärke genommen) 🔵 100g Zartbitterschokolade Anleitung Deine Eva-Marina 💙 Nährwerte pro Portion (bei 4 Portionen) 161 kcal 19,7g Kohlenhydrate 7,9g Fett 2,3g Eiweiß
Breakfast Cookie aus dem Airfryer
Ideal auch zum Mealprep und mitnehmen 🍪😋 Zutaten 🔵 1/2 reife Banane 🔵 50g Haferflocken 🔵 1 Tl Backpulver 🔵 2-3 El Pflanzenmilch 🔵 15g veganes Proteinpulver 🔵 1 El Kokosöl (am besten kurz erwärmt, damit es flüssig ist) 🔵 10g Schokodrops 🔵 Etwas Zimt Anleitung Nährwerte 452 kcal 47,7g Kohlenhydrate 16,9g Eiweiß 19,3g Fett… Breakfast Cookie aus dem Airfryer weiterlesen
Neujahrsaktion bis 31.01.24
Na, schon Vorsätze fürs neue Jahr geschmiedet? Lass deine Vorsätze endlich zu Taten werden! Du möchtest dich in deinem Körper wohlfühlen & etwas gutes für dich tun? 🙌 Dann hol dir meine Unterstützung & ich zeige dir den Weg 🙌 🎆 Gemeinsam geht es sich leichter 🎆 Aktuell gibt es mein 3-Monats-Programm Ernährung & Fitness… Neujahrsaktion bis 31.01.24 weiterlesen
Veganer Kaiserschmarrn
Zutaten für 2 Portionen 🔵 Ca. 150 ml Aquafaba (=Kochwasser von einer Dose Kichererbsen) 🔵 1/2 Tl Backpulver 🔵 1/2 Tl Stärke (ich habe Kartoffelstärke genommen) 🔵 180g Dinkelmehl 🔵 5 EL Ahornsirup 🔵 250ml Pflanzenmilch 🔵 Topping nach Wahl, z.B. Apfelmus, Beeren, Nüsse, Zimt, Rosinen, etc. Anleitung Deine Eva-Marina 💙 Nährwerte für eine Portion… Veganer Kaiserschmarrn weiterlesen
Vegane Spätzle
Zutaten für 8-10 Portionen (ich mache immer gleich eine große Menge und friere einen Teil ein. Aufgetaut und in der Pfanne angebraten sind sie super) 🔵 870g Dinkelmehl 🔵 150g Kartoffelstärke 🔵 3 Tl Olivenöl 🔵 3 Tl Salz 🔵 1/2 Tl Kurkuma 🔵 1 Liter Sojamilch ungesüßt Anleitung Dazu passen wunderbar meine veganes Rouladen… Vegane Spätzle weiterlesen
Vegane Bratensauce
Wenig Zutaten, super schnell gemacht und passt eigentlich zu allem. Zutaten für 4 Portionen 🔵 1 Zwiebel 🔵 2 Karotten 🔵 6 Champignons 🔵 500ml Gemüsebrühe 🔵 2 EL Tomatenmark 🔵 2 EL Balsamicoessig 🔵 2 EL Soyasauce Anleitung Nährwerte für die gesamte Sauce 213 kcal 34,6g Kohlenhydrate 3,6g Fett 11,4g Eiweiß