Gerade beim Homeoffice oder im Büro ist es wichtig eine Verschnaufpause für deinen Rücken zu schaffen 💻.
Mein Rückenfitvideo schafft einen kleinen Ausgleich 🧘; dafür musst nicht mal deinen Stuhl verlassen! Es besteht aus 6 Übungen, die jeweils für 50 Sekunden ausgeführt werden. Bewege dich in deinem Tempo und so das es dir gut dabei geht!
Anleitung
Setze dich auf die Vorderkante deines Stuhls, halte deinen Rücken gerade und aufrecht deine Beine sind hüftbreit aufgestellt.
Schulternkreisen:
Beginne nun deine Schultern nach hinten zu kreisen. Ziehe deine Schultern dafür zu deinen Ohren, dann nach hinten, nach unten und wieder nach vorne und oben. Das ganze so flüssig wie möglich u in deinem Tempo. Richtungswechsel nach der Hälfte der Zeit.
Elbow touches:
Balle deine Hände zu Fäusten und bringe sie jeweils an deine Schläfen, sodass deine Finger nach vorne zeigen. Versuche nun deine Ellenbogen vor deinem Gesicht zusammen zu bringen. Und gehe wieder zur Ausgangsposition. Wenn sie sich noch berühren, ist das ok, mit etwas Übung wird es jedes Mal etwas besser. Lasse deine Schultern die gesamt Zeit unten.
Look to the sky:
Verschränke deine Finger ineinander, drehe deine Handinnenflächen nach außen und nehme deine Arme über deinen Kopf. Versuche deine Arme so gut es geht durchzustrecken und schaue nun in den Himmel und nehme deinen Kopf dabei mit in deinen Nacken. Lass deine Schultern bei der Übung unten. Atme langsam und normal weiter. Genieße die Dehnung.
Seitdehnen:
Nimm deinen linken Arm nach oben und umfasse mit deiner rechten Hand, dein linkes Handgelenk. Ziehe dich nun langsam zur rechten Seite, bis du eine Dehnung in deiner linken Seite spürst. Halte für ein paar Sekunden und Wechsel die Seite. Schultern unten lassen und langsam und normal weiteratmen. Jede Seite zwei mal dehnen.
Rumpfrotation:
Winkel deine Arme an, sodass sie im rechten Winkel sind und deine Hände nach oben zeigen. Halte deinen Rücken gerade und drehe dich nun aus dem Bauch nach rechts, sodass sich nur dein Oberkörper bewegt. Gehe soweit du kannst, halte kurz u drehe dich dann nach links. Dein Kopf und Blick folgen. Weiter abwechseln.
Katze / Kuh:
Nimm deine Hände auf deine Knie, stütze dich ab und mache einen Rundrücken, auch Katzenbuckel genannt. Nimm dein Kinn dabei zur Brust und atme normal weiter. Kurz halten. Gehe danach in ein Hohlkreuz. Strecke dein Po nach hinten, deine Schultern sind unten und dein Blick geht nach vorne. Kurz halten und weiter abwechseln. Wenn du am Ende noch möchtest dehne noch kurz deinen Nacken, indem du deinen rechten Arm über deinen Kopf nimmst, sodass du dein Ohr berührst. Ziehe nun langsam deinen Kopf nach rechts, sodass du eine Dehnung spürst. Dein linker Arm kann als Gegenspieler nach links unten gezogen werden. Sei dabei ganz behutsam und atme langsam weiter. Kurz halten und Seite wechseln.
Deine Eva-Marina 💙